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Enzyklopädie Bauch - Beine - Po


Enzyklopädie Bauch - Beine - Po

Anatomie - Muskeltraining - Stretching

von: Oscar Moran, Isabel Arechabala

9,99 €

Verlag: Heel
Format: EPUB
Veröffentl.: 01.10.2014
ISBN/EAN: 9783958430198
Sprache: deutsch
Anzahl Seiten: 272

Dieses eBook enthält ein Wasserzeichen.

Beschreibungen

Flacher Bauch, schlanke Beine und ein knackiger Po - Óscar Morán zeigt in 75 Trainings- und Stretching-Übungen sowie zahlreichen Variationen den Weg zu einer attraktiveren Figur und der Vorbeugung von Verletzungen.

Enzyklopädie Bauch - Beine - Po geht buchstäblich unter die Haut und präsentiert alle Übungen ausführlich anhand der beteiligten Muskelgruppen. Trainingsgrundsätze werden wissenschaftlich fundiert erklärt und Techniken, Atmung und häufige Fehler erläutert.

Durch seine klare Darstellung komplexer Zusammenhänge hilft Óscar Morán bei der Überwindung von Fehlern und Plateau-Phasen und bietet eine lebendige Vielseitigkeit für ein besseres Körpergefühl.
1. Einleitung

2. Beschreibung der Muskelgruppen Bauch - Beine - Po

3. Das Erfolgsrezept für einen straffen und definierten Körper

4. Intelligente Ernährung

5. Fettleibigkeit und Cellulite

6. Trainingsplan für Bauch - Beine - Po

7. Übungen für den Muskeltonus
Beine und Po
Kniebeugen
Stufensteigen
Ausfallschritte
Kreuzheben
Fersenheben
Fersenheben im Sitzen mit Langhantel
Gesäß-Kicks
Seitliches Beinheben/Hüftabduktion
Adduktoren im Stehen/Hüftadduktion
Sissy-Kniebeugen
Kniebeugen am Gerät
Beinpresse
Beinstrecken am Gerät für den Quadrizeps
Curl/Beinbeugen in Bauchlage
Fersenheben am Gerät
Adduktion im Sitzen
Abduktion im Sitzen
Gesäßmuskel am Hüftpendel
Hüftbeugen am Gerät
Ausfallschritt an der Multipresse
Bauch
Crunch im Liegen
Rumpfbeugen auf der Bank/römischenLiege
Senkrechtes Beinheben im Liegen
Beckenheben im Unterarmstütz
Klappmesser
Oberkörperdrehen mit Stab
Seitliches Oberkörperheben mit Stab
Oberkörperseitheben im Liegen
Crunch im Sitzen am Gerät
Crunch am hohen Seilzug
Drehen auf der Scheibe

8. Stretching-Übungen
Beine und Po Beugen des Knies
Hüftbeugen mit Abstützen auf dem Knie
Hüftbeugen mit gestrecktem Knie
Hüftbeugen im Sitzen mit gestreckten Knien
Wadendehnung auf einer Erhöhung
Wadendehnung im Stehen
Wadendehnung im Stehen mit gebeugtem Bein
Wadendehnung im Sitzen mit gestrecktem Knie
Dehnung der Schienbeinmuskulatur
Strecken der Hüfte, an den Fersen sitzend
Strecken eines Beins mit Abstützen auf dem anderen ("Ausfallschritt")
Hüftbeugen im Liegen
Hüftdrehen im Liegen
Hüftadduktion im Stehen
Beugung und Einwärtsdrehung der Hüfte
Beugung eines Hüftgelenks und Streckung des anderen ("Spagat")
Hüftabduktion im Sitzen
Hüftabduktion im Vierfüßlerstand
Abduktion eines Beins und Beugung des anderen
Hüftabduktion im Sitzen mit aneinanderliegenden Fußsohlen
Beugung der Hüfte und der Knie (Hocke)
Beugung des Fußes zum Schienbein
Auseinanderziehen der Zehen
Mobilisierung des Knöchels
Beugung der Hüfte und des Knies in Rückenlage, mit Hilfestellung
Beugung der Knie in Bauchlage, mit Hilfestellung
Hüftbeugung mit Hilfestellung
Abduktion eines Beins mit Hilfestellung
Strecken eines Beins mit Hilfestellung
Bauch
Oberkörperheben auf den Ellbogen
Strecken der Hüfte im Stehen, an eine Stütze gelehnt
Seitneigung mit Festhalten an einer Stütze
Hüftstrecken auf den Knien
Dehnung der Hüfte in Rückenlage
Seitneigung mit Stab
Seitneigung im Liegen
Seitneigung mit gegrätschten Beinen
Seitneigung mit Partner
Katzenbuckel
Einrollen in Rückenlage
Oberkörperdrehen mit Hilfestellung
Seitneigung auf dem Boden
Strecken in Rückenlage auf einer Matte

9. Aerobes Training

10. Verzeichnis der Übungen

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